อก (Chest)

     ท่าบริหารอกต่อไปนี้  คุณสามารถนำไปเล่นได้ทันที ส่วนจะต้องเล่นกี่วันต่อสัปดาห์จะเล่นกี่ท่า ท่าละกี่เซ็ต กี่เที่ยวนั้น  ผมได้ไว้ในตารางท้ายบทนี้แล้ว   เลือกใช้น้ำหนักขนาดพอเหมาะที่คุณสามารถเล่นได้ครบตามจำนวนเที่ยวที่กำหนด แล้วก็เริ่มลงมือได้เลย

     เริ่มต้นด้วยการวอร์ม อัพ สำหรับอกและร่างกายท่อนบนด้วยท่าวิดพื้นหรือพุช อัพ 3 เซ็ต       เซ็ตละ 10 -20 เที่ยว  ต่อไปใช้เวลาบางส่วนยืดเส้นยืดสายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีก  ท่ายืดเส้นยืดสายสองที่ที่แสดงไว้ให้ผลดีกับอกโดยเฉพาะ

     เอาล่ะ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเล่นท่าเบ็นซ์   เพรส ( Bench Press ) และท่าอื่นๆ แล้ว  พยายามเล่นให้ดีที่สุด   แผงอกของคุณจะได้นูนหนา และบึกบึนสมชายชาตรีมาก ๆ  ในวันที่คุณบริหารอก ผมขอแนะนำให้คุณบริหารหลังของคุณด้วย   มันจะช่วยให้ร่างกายท่อนบนของคุณสมดุลได้สัดส่วนกัน ท่าบริหารหลังเป็นอย่างไร เอาไว้บทต่อไปค่อยว่ากัน