ขา (Legs)

      ถ้าคุณคิดว่าการบริหารช่วงขามีความสำคัญน้อยกว่าการบริหารส่วนอื่นแล้วล่ะก็  คิดใหม่อีกครั้งน่ะครับ   จริงอยู่ที่คุณอาจปิดบังขาที่ลีบเล็กด้วยการกางเกงขายาวได้  แต่เวลาที่คุณเดินหรือวิ่ง  ลักษณะของมันจะฟ้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬา  ขาทั้งสองยิ่งมีความสำคัญมาก  พูดได้เต็มปากเลยว่า  ไม่มีนักกีฬาคนไหนที่เล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องใช้ขา   ท่าบริหารต่างๆ ที่ผมแสดงให้ดูในบทนี้จะช่วยให้คุณมีขาที่แข็งแรง   ทนทาน และอวบไปด้วยกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ ชนิดที่คุณคาดไม่ถึงทีเดียว

      กล้ามเนื้อต้นขาเป็นกล้ามเนื้อมัดที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายบริเวณด้านหน้าของมันคือกลุ่มควอดริเซพท์(Quadiceps Group)(A) ซึ่งประกอบไปด้วย แวสทัส แล็ทเทอรัลลิส (Vastus Lateralis) เร็คทัส เฟโมริส (Rectus Femolis)(B) และแวสทัส มีเดียลลิส (Vastus Medialis)(C) ลึกเข้าไปด้านในยังมีกล้ามเนื้ออื่นๆ อีก  ที่สำคัญได้แก่   ซาร์ทูริอัส (Sartorius)(D) แอ็คดักเทอร์ ลองกัส(Adductor Longus)(E) และแกรสซิลิส (Gracilis)(F) ส่วนบริเวณด้านหลังคือ กลุ่มแฮมสทริง(Hamstring Group) ซึ่งรวมทั้ง เซมิเมมเบรโนซัส (Semimembranosus) เซนดิโนซัส (Semitendinosus)(G) และไบเซพส์ เฟโมริส (Biceps Femolis)(I)

           เลย์ แบ็ค                                 เล็ก เอกซ์เท็นชั่น