ก้น (Gluteus)
ผู้ชายส่วนมากมักไม่ค่อยสนใจก้นของตัวเองเท่าไร แต่คุณรู้ไหมว่า ความหนานูนและเว้าได้รูปของก้นนี่แหละที่ช่วยเน้นช่วงขาและหน้าท้องของคุณให้ดูดีกว่าที่ควรจะเป็น นอกจากนี้ยังช่วยให้บุคลิกท่าทางทะมัดทะแมงขึ้นอีกด้วย
ในทางสรีระวิทยา กล้ามเนื้อก้นมีหน้าที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวของขาและอุ้งเชิงกราน (Pelvis) ที่ต้นขา แต่เพราะว่าผมเคยได้พูดถึงกล้ามเนื้อก้นบ้าง กล้ามเนื้อก้นที่สำคัญที่คุณควรรู้จัก ได้แก่
กลูเทียส แมกซิมัส (Gluteus Maximus) (A)
กลูเทียส มีเดียส (Gluteus Medius) (B)
กลูเทียส มินิมัส (Gluteus Minimus) (C)
ทั้งสามคือ กล้ามเนื้อที่คุณต้องเล่นไห้ขึ้นมากๆ นะครับ
BENCH KICKBACK | REAR CABLE KICKBACK | LYING CABLE KICKBACK | HIP THURST | REAR-LEG SCISSOR |
3 set of burn-out-reps | 3 sets of 20 reps | 3 sets of 10 (เมื่อใช้น้ำหนักมาก) หรือ 3 sets of 20 | 3 sets of 10 (เมื่อใช้น้ำหนักมาก) หรือ 3 sets of 20 | 3 set of burn-out-reps |
เรียร์-เล็ก ซิสเซอร์ ลายอิ้ง เคเบิ้ล คิกแบ็ค
