หลัง (Back)

      คุณอาจนึกไม่ออกว่าหลังของคุณเป็นอย่างไร ในโรงยิมทุกแห่งจะมีกระจกบานใหญ่ที่จะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นแผ่นหลังของคุณได้ คุณจะเห็นกล้ามเนื้อเทรพีเซียส (Trapezius)(A) ที่หลังด้านบน เลทิซซิมัส ดอร์ไซ(Latissimus dorsi)(B)  ที่หลังด้านล่าง และ อีเร็คเตอร์สไพนี(Erector spinae)(C) ตามแนวกระดูสันหลังด้านล่างแต่ลึกเข้าไปข้างใน ยังมีกล้ามเนื้อที่สำคัญๆ ที่คุณมองไม่เห็นเป็นต้นว่า  รอมบอยดส์ (Rhomboids)(D) เซอราทัส (Serratus)(E) และ ควอเดรทัส (Quadratus lumborum)(F) ทั้งหมดจะช่วยกันทำงานเพื่อให้หลังของคุณเกิดการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเป็นการบิด งอ ยก หรืออื่น ๆ

        ท่าบริหารต่าง ๆ ที่ผมได้อธิบายในบทนี้  นอกจากจะให้ผลดีกับหลังแล้ว   ยังให้ผลดีกับแขนและไหล่อีกด้วย แต่ตอนนี้ผมอยากให้คุณเน้นเฉพาะหลังก่อน  จำไว้ว่าหลังคืออวัยวะพื้นฐานที่รองรับโครงสร้างของร่างกายทั้งยังช่วยยืดอกและไหล่   ก่อให้เกิดมนุษย์เพศชายที่แสนจะองอาจผึ่งผายและมนุษย์เพศหญิงที่น่าประทับใจอีกด้วย

        อย่างที่ผมเคยย้ำอยู่บ่อย ๆ ในบทก่อน ๆ ว่า การยืดเส้นยืดสายเป็นสิ่งสำคัญของการบริหารที่สมบรูณ์   ฉะนั้นผมจึงขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อหลังขณะบริหารด้วย  การยืดเส้นยืดสายจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้

             เลท สเทรทซ์                                     ไวด์-กริพ พูล ดาวน์