About Us  Add URL  | Contact Us  |  FAQs    

  Fitness Mainpage > excersice > simplyfit > upperbody  

ออกกำลังกาย
โภชนาการ
ร่างกายและจิตใจ
สุขภาพดี
ท่องเที่ยวผจญภัย
คู่มือผู้บริโภค
   
   
ฟิตเนสบอร์ด
ห้องฟิตเนส
สัมภาษณ์หนุ่ม ๆ สาว ๆ
คุยกับฟิต-มาสเตอร์
คุยกับประธานฯโครงการ

  You visit number 

   
 

 

ยิ น ดี ต้ อ น รั บ เ ข้ า สู่ ไ ท ย ฟิ ต เ น ส - ออกกำลังกายค่ะ

    
ฟิตหน้าท้อง

ฟิตร่างกายส่วนบน

ฟิตสะโพก

ฟิตต้นขา

 

 

ฟิตลำตัวส่วนบน

 

                 ให้คุณนั่งลงบนเครื่อง  lat pulldown พร้อมกับ
ใช้มือจับไว้ที่ขาร์ยาวแล้วให้ปรับเบาะนั่งดังนั้นขาช่วงบนคุณ
จะต้องใต้เบาะซึ่งหัวเข่าคุณจะต้องงอและเท้าต้องวางติดกับพื้น  จับบาร์ให้แน่น,โดยแขนทั้ง2ให้ห่างจากกันมากกว่าช่วงไหล
่ของคุณโดยที่ฝ่ามือจะต้องหันเข้าหาตัวคุณเหยียแขนตรงท้อง
จะต้องแข็ง,ค่อยๆเอียงหลังจากตะโพกข้างหนึ่งจนกระทั่งบาร
์ขึ้นไปสุด

          ให้คุณชักไหล่ของคุณต่ำลงมา ด้วยการนับ
หนึ่งสองให้คุณงอข้อศอกไปยังข้างหลังและค่อยๆ ดึงบาร์มาที่อกคน ปล่อยให้ค้างอยู่ โดยที่คุณ นับหนึ่ง ในตำแหน่งต่ำสุดแล้วค่อย ๆ เหยียดแขน ขอแนะนำว่า น้ำหนักที่เล่นควรจะอยู่ระหว่าง 30-80 ปอนด์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ ยี่ห้อและรุ่นของอุปกรณ์

 

 ให้คุณเงยหน้าขึ้นบนม้าเอียงที่ตั้งไว้30องค์ศาจากเพื้นหัวเข่า
คุณจะต้องงอ  ให้คุณจับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสอง โดยที่แต่ละข้าง
จะมีความสูงเท่ากับระดับอก , แขนเหยียดตรง (ไม่ล๊อกแขน)
ฝ่ามือต้องหันไปด้านหน้า . เกร็งท้อง ดั้งนั้นส่วนหลังทั้งหมดของ
คุณจะต้องติดอยู่กับม้าเอียง
ให้ยกอกคุณขึ้น,แล้วปล่อยดัมม์เบลล์ลงด้วยการนับหนึ่ง
สองข้อศอกคุณจะต้องเปิดออกในระดับเดียวกับช่วงไหล่ แล้วให้เกร็งกล้ามเนื้ออก,ดันดัมเบลล์ไปยังตำแหน่ง
เริ่มต้นด้วยการนับหนึ่งสอง ซ้ำไปเรื่อย ๆ (ขอแนะนำว่าน้ำหนักที่เล่นควรอยู่ระหว่าง 5-20 ปอนด์ ในมือแต่ละข้าง)

 

WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ

MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก

YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ

Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ

Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์

Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม

 

 

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 75 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 63 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

 
มาฝึกโยคะเพื่อสุขภาพกันเถอะ โทรติดต่อ
925-2077,925-0906

Webpagethai
Beeskids

Ratchasima
Hotleague
 
eBusinessKey

Mthai

108-1009
Hualamphong
 
SiamInside
Dollarmaking

Junctionzone 
Sanamya

ThaiGraphic
 
otelthailand 
 Everykids  
Weekentime
 
Thaiware 
Omyim
ThaiTop  
SoftStudy
  
ExciteLeague
 
Thai2Web
  
Anusorn

 

Copyright © 2000 WorldMedic Coporation, Inc All rights reserved.1998-2001