About Us  Add URL  | Contact Us  |  FAQs    

  Fitness Mainpage > excersice > simplyfit  

ออกกำลังกาย
โภชนาการ
ร่างกายและจิตใจ
สุขภาพดี
ท่องเที่ยวผจญภัย
คู่มือผู้บริโภค
   
   
ฟิตเนสบอร์ด
ห้องฟิตเนส
สัมภาษณ์หนุ่ม ๆ สาว ๆ
คุยกับฟิต-มาสเตอร์
คุยกับประธานฯโครงการ

  You visit number 

   
 

 

ยิ น ดี ต้ อ น รั บ เ ข้ า สู่ ไ ท ย ฟิ ต เ น ส - ออกกำลังกายค่ะ

    
Workouts Step by Step
ฟิตหน้าท้อง

ฟิตร่างกายส่วนบน

ฟิตสะโพก

ฟิตต้นขา

 


 ฟิตต้นขา

                ให้คุณยืนห่างจากขั้นบันได ประมาณ 8 ถึง 12 นิ้วโดยที่
คุณหันหลังให้มัน ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง , โดยให้ไว้ด้าน
ข้างของตัวคุณ, ฝ่ามือให้หันหน้าเข้าหาดัมเบลล์ . วางเท้าขวาไว้ข้าง
บนขั้นบันได้, แล้วงอหัวเข่าด้านซ้ายเล็กน้อย .เกร็งหน้าท้องและ
ปรับหลังคุณให้ตรงซึ่งจะทำให้รับน้ำหนักได้อย่าง
สมดุลระหว่างขาทั้งสองข้าง

                ให้หลังคุณตั้งขึ้นและหน้าท้องตึง, งอหัวเข่าซ้าย
โดยนับหนึ่งสอง, ปล่อยให้ลำตัวย่อลงเพื่อที่เข่าด้านซ้าย
จะขนานกับข้อเท้าขวา ซึ่งเหยียดตรงพอสมควร แต่ยังคง
อยู่บนขั้นบรรไดอย่างช้า ๆ,  แล้วเปลียนสลับข้างและทำ
ซ้ำอีกรอบ . (แนะนำว่าน้ำหนักที่ใช้ควรอยู่ระหว่าง: 5-10 ปอนด์ เท่ากันทั้งสองข้าง)

 

        ให้คุณวางขาคุณบนท่อนบอร์ดซึ่งคล้ายไม้หน้าสามตรงกลาง
โดยให้สมดุลย์กัน (หรือ 2 ใน 4 ของท่อนบอร์ด) , กางขาออกห่าง และเอามือมาประสานกันที่หน้าอกโดยพาดเป็นกากบาท แล้วเกร็ง
หน้าท้อง.  ให้คุณพยายามยีนทรงตัวอยู่บนบอร์ดให้ได้.
          ให้คุณงอหัวเข่าพับขา แล้วนับหนึ่ง; อย่างให้หัวเข่า
ล้ำนิ้วเท้า.  วางหัวเข่าตรง ๆ  เหนือฝ่าเท้า ทิ้งน้ำหนักตัวลง
ที่เท้าทั้งสองข้างเพื่อทรงตัว อย่างปล่อยให้น้ำหนักไปทาง
ด้านหลังมากนัก . ค้างไว้แล้วนับหนึ่ง, เหยียดขาตรงแล้ว
นับสอง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง (ท่านี้ไม่จะเป็นต้องใช้นำหนัก) 

 

WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ

MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก

YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ

Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ

Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์

Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม

 

 

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 75 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 63 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

 
มาฝึกโยคะเพื่อสุขภาพกันเถอะ โทรติดต่อ
925-2077,925-0906

Webpagethai
Beeskids

Ratchasima
Hotleague
 
eBusinessKey

Mthai

108-1009
Hualamphong
 
SiamInside
Dollarmaking

Junctionzone 
Sanamya

ThaiGraphic
 
otelthailand 
 Everykids  
Weekentime
 
Thaiware 
Omyim
ThaiTop  
SoftStudy
  
ExciteLeague
 
Thai2Web
  
Anusorn

 

Copyright © 2000 WorldMedic Coporation, Inc All rights reserved.1998-2001