|
You visit number
|
|
|
|
| |
|
ยิ
น ดี ต้ อ น รั
บ เ ข้ า สู่ ไ
ท ย ฟิ ต เ น ส -
ออกกำลังกายค่ะ
|
| |
|
|
|
|
|
ฟิตต้นขา
|
|
|
|
 |
|
ให้คุณยืนห่างจากขั้นบันได
ประมาณ 8 ถึง 12
นิ้วโดยที่
คุณหันหลังให้มัน
ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
, โดยให้ไว้ด้าน
ข้างของตัวคุณ,
ฝ่ามือให้หันหน้าเข้าหาดัมเบลล์
. วางเท้าขวาไว้ข้าง
บนขั้นบันได้,
แล้วงอหัวเข่าด้านซ้ายเล็กน้อย
.เกร็งหน้าท้องและ
ปรับหลังคุณให้ตรงซึ่งจะทำให้รับน้ำหนักได้อย่าง
สมดุลระหว่างขาทั้งสองข้าง
|
|
ให้หลังคุณตั้งขึ้นและหน้าท้องตึง,
งอหัวเข่าซ้าย
โดยนับหนึ่งสอง,
ปล่อยให้ลำตัวย่อลงเพื่อที่เข่าด้านซ้าย
จะขนานกับข้อเท้าขวา
ซึ่งเหยียดตรงพอสมควร
แต่ยังคง
อยู่บนขั้นบรรไดอย่างช้า
ๆ,
แล้วเปลียนสลับข้างและทำ
ซ้ำอีกรอบ . (แนะนำว่าน้ำหนักที่ใช้ควรอยู่ระหว่าง: 5-10
ปอนด์
เท่ากันทั้งสองข้าง)
|
|
|
|
|
ให้คุณวางขาคุณบนท่อนบอร์ดซึ่งคล้ายไม้หน้าสามตรงกลาง
โดยให้สมดุลย์กัน (หรือ
2 ใน 4 ของท่อนบอร์ด)
, กางขาออกห่าง
และเอามือมาประสานกันที่หน้าอกโดยพาดเป็นกากบาท
แล้วเกร็ง
หน้าท้อง.
ให้คุณพยายามยีนทรงตัวอยู่บนบอร์ดให้ได้.
|
|
ให้คุณงอหัวเข่าพับขา
แล้วนับหนึ่ง;
อย่างให้หัวเข่า
ล้ำนิ้วเท้า.
วางหัวเข่าตรง ๆ
เหนือฝ่าเท้า
ทิ้งน้ำหนักตัวลง
ที่เท้าทั้งสองข้างเพื่อทรงตัว
อย่างปล่อยให้น้ำหนักไปทาง
ด้านหลังมากนัก .
ค้างไว้แล้วนับหนึ่ง,
เหยียดขาตรงแล้ว
นับสอง ทำซ้ำหลาย ๆ
ครั้ง (ท่านี้ไม่จะเป็นต้องใช้นำหนัก)
|
|
|
|
|
WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ |
MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก |
YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ |
|
Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ |
Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์ |
Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม |
|
|
|
|
 เว็บไซต์
WorldMedic.com
ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่
75 ใน
100
อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก
ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้ |
|
 เว็บไซต์
WorldMedic.com
ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่
63 ใน
100
อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก
ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้ |
|
|
|
|
ฟิตหน้าท้อง
