About Us  Add URL  | Contact Us  |  FAQs    

  Fitness Mainpage > excersice > simplyfit  

ออกกำลังกาย
โภชนาการ
ร่างกายและจิตใจ
สุขภาพดี
ท่องเที่ยวผจญภัย
คู่มือผู้บริโภค
   
   
ฟิตเนสบอร์ด
ห้องฟิตเนส
สัมภาษณ์หนุ่ม ๆ สาว ๆ
คุยกับฟิต-มาสเตอร์
คุยกับประธานฯโครงการ

  You visit number 

   
 

 

ยิ น ดี ต้ อ น รั บ เ ข้ า สู่ ไ ท ย ฟิ ต เ น ส - ออกกำลังกายค่ะ

    
 
Workouts Step by Step
ฟิตหน้าท้อง

ฟิตร่างกายส่วนบน

ฟิตสะโพก

ฟิตต้นขา

 

 ฟิตสะโพก

    ให้คุณนอนหงายลงไปบนเบาะ, ให้ขาข้างซ้ายงอ ,ขาขวาให้ยกขึ้นแล้วชี้ตรงเฉียง 45 องศา และค้างเอาไว้

   ให้คุณยกหน้าท้องขึ้นและไหล่ให้ปล่อยตามสบาย 
เกร็งสะโพก , ค้างทิ้งไว้โดยนับหนึ่งสอง จนกระทั่งตะโพก
ด้านหนึ่งงอ , ให้คุณนับหนึ่ง. ค่อยค่อยให้ตะโพกด้านที่
อยู่ปล่อยลงมาแล้วนับสอง แล้วทำซ้ำ ( แนะนำให้ทำบน
บน แล้วเปลี่ยนข้าง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปรณ์สำหรับท่านี้)

     ให้คุณคว่ำตัวลงบนลูกบอลใหญ่. วางมือทั้งสองบนพื้น เพียง
ให้เกินไหล่พอประมาณ, แขนเหยียดตรง (ไม่ต้องล๊อก); เหยียด
ขาตรง เหลือแต่นิ้วท้าวเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น โดยให้ห่างพอประ
มาณไปจนถึงลำตัวคุณต้องปิดแนบลูกบอลไว้
    ทำให้หน้าท้องคุณตึง, เกร็งตะโพก,ยกขาขึ้นพื้นจากพื้น
นับหนึ่งสอง จนกระทั่งต้นขาขนานกับลำตัว. ค้างไว้แล้ว
นับหนึ่ง, แล้วค่อย ๆปล่อยลงอย่างช้า ๆ นับสอง เหมือนกับ
ยกลง, อย่าให้ลำตัวเคลื่อนที่ ; ให้เฉพาะตะโพกด้านหนึ่ง
(ถ้าต้องการได้ผลดีอีกขึ้นควรส่งกำไรข้อเท้าหนัก 2 ถึง 5
ปอนด์)

 

WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ

MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก

YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ

Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ

Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์

Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม

 
เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 75 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 63 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

 
มาฝึกโยคะเพื่อสุขภาพกันเถอะ โทรติดต่อ
925-2077,925-0906

Webpagethai
Beeskids

Ratchasima
Hotleague
 
eBusinessKey

Mthai

108-1009
Hualamphong
 
SiamInside
Dollarmaking

Junctionzone 
Sanamya

ThaiGraphic
 
otelthailand 
 Everykids  
Weekentime
 
Thaiware 
Omyim
ThaiTop  
SoftStudy
  
ExciteLeague
 
Thai2Web
  
Anusorn

 

Copyright © 2000 WorldMedic Coporation, Inc All rights reserved.1998-2001