|
You visit number
|
|
|
|
| |
|
ยิ
น ดี ต้ อ น รั
บ เ ข้ า สู่ ไ
ท ย ฟิ ต เ น ส -
ออกกำลังกายค่ะ
|
| |
|
|
|
|
|
ฟิตสะโพก
|
|
|
|
|
ให้คุณนอนหงายลงไปบนเบาะ,
ให้ขาข้างซ้ายงอ ,ขาขวาให้ยกขึ้นแล้วชี้ตรงเฉียง
45 องศา
และค้างเอาไว้
|
|
ให้คุณยกหน้าท้องขึ้นและไหล่ให้ปล่อยตามสบาย
เกร็งสะโพก ,
ค้างทิ้งไว้โดยนับหนึ่งสอง
จนกระทั่งตะโพก
ด้านหนึ่งงอ ,
ให้คุณนับหนึ่ง.
ค่อยค่อยให้ตะโพกด้านที่
อยู่ปล่อยลงมาแล้วนับสอง
แล้วทำซ้ำ (
แนะนำให้ทำบน
บน แล้วเปลี่ยนข้าง
ไม่จำเป็นต้องใช้อุปรณ์สำหรับท่านี้)
|
|
|
|
|
ให้คุณคว่ำตัวลงบนลูกบอลใหญ่.
วางมือทั้งสองบนพื้น
เพียง
ให้เกินไหล่พอประมาณ,
แขนเหยียดตรง (ไม่ต้องล๊อก);
เหยียด
ขาตรง
เหลือแต่นิ้วท้าวเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น
โดยให้ห่างพอประ
มาณไปจนถึงลำตัวคุณต้องปิดแนบลูกบอลไว้
|
|
ทำให้หน้าท้องคุณตึง,
เกร็งตะโพก,ยกขาขึ้นพื้นจากพื้น
นับหนึ่งสอง
จนกระทั่งต้นขาขนานกับลำตัว.
ค้างไว้แล้ว
นับหนึ่ง, แล้วค่อย
ๆปล่อยลงอย่างช้า ๆ
นับสอง เหมือนกับ
ยกลง,
อย่าให้ลำตัวเคลื่อนที่
;
ให้เฉพาะตะโพกด้านหนึ่ง
(ถ้าต้องการได้ผลดีอีกขึ้นควรส่งกำไรข้อเท้าหนัก
2 ถึง 5
ปอนด์)
|
|
|
|
|
WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ |
MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก |
YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ |
|
Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ |
Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์ |
Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม |
| |
|
|
 เว็บไซต์
WorldMedic.com
ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่
75 ใน
100
อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก
ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้ |
|
 เว็บไซต์
WorldMedic.com
ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่
63 ใน
100
อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก
ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้ |
|
|
|
|
ฟิตหน้าท้อง
