About Us  Add URL  | Contact Us  |  FAQs    

  Fitness Mainpage > excersice > simplyfit  

ออกกำลังกาย
โภชนาการ
ร่างกายและจิตใจ
สุขภาพดี
ท่องเที่ยวผจญภัย
คู่มือผู้บริโภค
   
   
ฟิตเนสบอร์ด
ห้องฟิตเนส
สัมภาษณ์หนุ่ม ๆ สาว ๆ
คุยกับฟิต-มาสเตอร์
คุยกับประธานฯโครงการ

  You visit number 

   
 

 

ยิ น ดี ต้ อ น รั บ เ ข้ า สู่ ไ ท ย ฟิ ต เ น ส - ออกกำลังกายค่ะ

    
ฟิตหน้าท้อง

ฟิตร่างกายส่วนบน

ฟิตสะโพก

ฟิตต้นขา

 

 ฟิตหน้าท้อง

        ให้คุณนอนหงายบนลูกบอลใหญ่เพื่อที่จะให้หลังของคุณมั่นคง
เข่าคุณจะต้องงอและเท้าวางติดกับพื้น ประมาณ 90 องศา ทำมุมกับหัวเข่าคุณแล้วพับแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน
เป็นรูปกากบาท บนหน้าอก. ซุกกระดูกเชิงกรานแล้วกระดกขึ้นตั้งไว้
     นับหนึ่งสอง , เกร็งหน้าท้องแล้วต่อไปยังตะโพกเป็นแนว
ค้างทิ้งไว้แล้วนับหนึ่ง ; แล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น. แล้ว
นับสอง  ท่านี้เป็นท่านที่สบาย ให้คุณกางขาออกให้กว้างเพื่อ
ที่จะเป็นฐานที่มั่นคง (ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก)

 

       ให้คุณนอนหงายบนม้าทีแบนราบ ,เข่างอ ม เท้าให้อยู่ติดักบ กับตะโพก. ให้เอามือคุณเอื้อมจับยีดม้าไม้เหนือหัวด้วยมือทั้งสอง
ข้างเกร็งหน้าท้องไปทางหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็น
ธรรมชาตคือไม่ต้องฝืน 
       ให้คุณใช้เฉพาะหนาท้อง (ให้ตะโพกและหัวเข่าทำมุมปิด) ,แล้วนับหนึ่งสองจากนั้นให้ยกตะโพกเป็น
แนวตาม ท่านี้ตะโพกและหลังที่อยู่ติดกับม้า
จะห่างประมาณ 2-3 นิ้ว คุณไม่ต้องผลักแขน; ให้คุณทำให้เท่า ๆ กัน  ค้างทิ้งไว้แล้วนับหนึ่ง ; แล้วค่อย ๆ ให้ตะโพกต่ำลงจนติดม้า และทำซ้ำ
(ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก)
 

WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ

MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก

YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ

Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ

Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์

Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม

 

 

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 75 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 63 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

 
มาฝึกโยคะเพื่อสุขภาพกันเถอะ โทรติดต่อ
925-2077,925-0906

Webpagethai
Beeskids

Ratchasima
Hotleague
 
eBusinessKey

Mthai

108-1009
Hualamphong
 
SiamInside
Dollarmaking

Junctionzone 
Sanamya

ThaiGraphic
 
otelthailand 
 Everykids  
Weekentime
 
Thaiware 
Omyim
ThaiTop  
SoftStudy
  
ExciteLeague
 
Thai2Web
  
Anusorn

 

Copyright © 2000 WorldMedic Coporation, Inc All rights reserved.1998-2001