|
You visit number
|
|
|
|
| |
|
ยิ
น ดี ต้ อ น รั
บ เ ข้ า สู่ ไ
ท ย ฟิ ต เ น ส -
ออกกำลังกายค่ะ
|
| |
|
|
|
|
|
ฟิตหน้าท้อง
|
|
|
|
ให้คุณนอนหงายบนลูกบอลใหญ่เพื่อที่จะให้หลังของคุณมั่นคง
เข่าคุณจะต้องงอและเท้าวางติดกับพื้น
ประมาณ 90 องศา
ทำมุมกับหัวเข่าคุณแล้วพับแขนทั้งสองข้างเข้าหากัน
เป็นรูปกากบาท
บนหน้าอก.
ซุกกระดูกเชิงกรานแล้วกระดกขึ้นตั้งไว้
|
นับหนึ่งสอง
,
เกร็งหน้าท้องแล้วต่อไปยังตะโพกเป็นแนว
ค้างทิ้งไว้แล้วนับหนึ่ง
;
แล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น.
แล้ว
นับสอง ท่านี้เป็นท่านที่สบาย
ให้คุณกางขาออกให้กว้างเพื่อ
ที่จะเป็นฐานที่มั่นคง
(ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก)
|
|
|
|
ให้คุณนอนหงายบนม้าทีแบนราบ
,เข่างอ ม
เท้าให้อยู่ติดักบ
กับตะโพก.
ให้เอามือคุณเอื้อมจับยีดม้าไม้เหนือหัวด้วยมือทั้งสอง
ข้างเกร็งหน้าท้องไปทางหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็น
ธรรมชาตคือไม่ต้องฝืน
|
ให้คุณใช้เฉพาะหนาท้อง
(ให้ตะโพกและหัวเข่าทำมุมปิด) ,แล้วนับหนึ่งสองจากนั้นให้ยกตะโพกเป็น
แนวตาม ท่านี้ตะโพกและหลังที่อยู่ติดกับม้า
จะห่างประมาณ
2-3 นิ้ว คุณไม่ต้องผลักแขน;
ให้คุณทำให้เท่า ๆ
กัน ค้างทิ้งไว้แล้วนับหนึ่ง ; แล้วค่อย ๆ
ให้ตะโพกต่ำลงจนติดม้า
และทำซ้ำ
(ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก)
|
|
|
|
|
WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ |
MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก |
YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ |
|
Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ |
Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์ |
Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม |
|
|
|
|
 เว็บไซต์
WorldMedic.com
ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่
75 ใน
100
อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก
ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้ |
|
 เว็บไซต์
WorldMedic.com
ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่
63 ใน
100
อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก
ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้ |
|
|
|
|
ฟิตหน้าท้อง
