About Us  Add URL  | Contact Us  |  FAQs    

  Fitness Mainpage > excersice > Plegnancy 1  

ออกกำลังกาย
โภชนาการ
ร่างกายและจิตใจ
สุขภาพดี
ท่องเที่ยวผจญภัย
คู่มือผู้บริโภค
   
   
ฟิตเนสบอร์ด
ห้องฟิตเนส
สัมภาษณ์หนุ่ม ๆ สาว ๆ
คุยกับฟิต-มาสเตอร์
คุยกับประธานฯโครงการ

  You visit number 

   
 

 

ฟิตเนสสำหรับคุณแม่คนใหม่

 บริหารท้อง

       
ให้คุณคุกเบ่าบนเบาะพร้อมกับวางมือทังสองข้างพาดไปข้างหน้า เหนือสะดือ สูดลมหายใจเข้า
, เพื่อขยายท้องที่โป่งพองออกมา; แล้วค่อยปล่อยลมหายใจออกและปล่อยให้ท้องหดเข้ามาหาลำตัว . 
เริ่มต้นควรทำ 1 ถึง 5  ครั้ง ต่อไปเพิ่มเป็น 10. และสุดท้าพยามทำให้ถึง 15. จะเพิ่มและบริหารกล้าม
เนื้อหน้าท้อง, ซึ่งจะช่วยลดอาการเจ็บปวดของหลังคุณได้

 



ให้คุณวางมือและหัวเข่า, โดยที่แขนให้อยต่ำกว่าหัวไหล่,
หัวเข่าให้อยู่ต่ำกว่าก้น.ให้แขนเหยียดตรงโดยไม่ต้อง
ล๊อกข้อศอก  ซึงหลังคุณจะต้องอยู่ในระดับกลาง ๆ

 


              สูดลมหายใจเข้าและดันสะดือออกมาไปยังสันหลัง . 
ค้างทิ้งไว้ 5 วินาที ; แล้วค่อย ๆ ปล่อยโดยไม่ต้องให้หลังงอ เริ่มต้นควรทำ1ถึง5ครั้งต่อไปเพิ่มเป็น10.และสุดท้าพยายาม
ทำให้ถึง15.จะเพิ่มและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง,ซึ่งจะช่วย
ลดอาการเจ็บปวดของหลังคุณได้

 

             

ก้นช่วงบน และ ยีดหลัง

    
ริ่มต้นควรนั่งอยู่กับพื้นและค้ำตัวคุณด้วยหมอนหลาย ๆ ใบ เพื่อที่หัวคุณและไหล่จะได้เงยขึ้นสูงกว่าท้องที่โป่งออกมา
นอนเอนหลังพิงกับหมอน, พร้อมกับหัวเข่าทั้งสองต้องงอและขาวางแนบกับพื้น. แล้วให้คุณเอาผ้าขนหนูเล็ก ๆ มาพันรอบ

หน่องของขาขวาและถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง  พาดเท้าซ้ายของคนไขว่ห้างข้ามบนหัวเข่าขวาออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะไกล
โดยที่คุณจะสามารถทได้  ให้คุณใช้ผ้าขนหนู่ช่วยยกเท้าขวาให้พ้นจากพื้น, แล้วดึงหัวเข่าขวามายังอกคุณจนกรุ่นทั่งคุณ
รู้สึกว่าก้นคุณตึง . ค้างท่านนี้ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำอย่างนี้ 3 เซต ซ้ำ 5 ครั้งสำหรับข้างแต่ละข้าง จะเพิ่มพละกำลัง
ให้ก้นและหลังคุณลดอาการปวดได้

 หน้า 2...

WorldMedic
โอมเพจเวิร์มิดิกภาษา
อังกฤษ

MedMart
รวมอุปกรณ์เครื่อง
มือแพทย์จากทั่ว
ทุกมุมโลก

YOGA
มาเล่นโยคะเพื่อสุขภาพ

Herbal
ศูนย์รวมสมุนไพรทั้ง
ไทยและเทศ

Clinic
คลีนิคออไลน์ปรึกษา
ปัญหาสุขภาพโดยแพทย์

Women
โลกของผู้หญิง
แฟชั่น, ความงาม

 

 

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 75 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

เว็บไซต์ WorldMedic.com ได้รับรางวัลและได้รับการจัดอันดับที่ 63 ใน 100 อันดับแรกของเว็บไซต์สุขภาพทั่วโลก ซึ่งเป็นเว็บไซต์สุขภาพเดียวที่เป็นของคนไทยที่ติดอันดับนี้

Webpagethai
Beeskids
Ratchasima
Hotleague 
eBusinessKey
Mthai
108-1009
Hualamphong 
SiamInside
Dollarmaking
Junctionzone 
Sanamya
ThaiGraphic 
otelthailand 
 Everykids  
Weekentime 
Thaiware 
Omyim
ThaiTop  
SoftStudy  
ExciteLeague 
Thai2Web  
Anusorn

 

Copyright © 2000 WorldMedic Coporation, Inc All rights reserved.1998-2001