| Incline
Hamstring Curl
ให้คุณแนบน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าแต่ละข้าง
. และปรับแทนบันไดตามแนวยาว . นอนลงไป ,
ให้ศรีษะคุณอยู่เหนือกว่าปลายสุด
,
คางให้อยู่เหนือกว่าขอบนิดหนึ่ง
, แขนให้ห่อไว
้รอบ ๆ
บริเวณเพื่อช่วยยึดขาคุณเวลาที่เคลื่อนไหว
, แล้วเอียงไปด้วยกัน .
พร้อม
กับผ่อนคลายนิ้วเท้าคุณด้วย
. ต่อไปให้เกร็งก้น
(ค่อย
ๆ ยก ไปไว้ที่ตำแหน่งที่คิดว่าสบายและ
เป็นธรรมชาติ คือให้หัวเข่า
คุณโค้งงอและ
โค้งเอียงไปหาก้น
เรียบเรียงจาก Fitness Online
|
ค่อย
ๆ
ปล่อยให้ขาคุณต่ำลงไปยังตำแหน่ง
เริ่มต้น;แล้วทำซ้ำเพื่อที่ขาคุณจะเคลื่อนได
้โค้งมากได้ยิ่งขึ้น
, ให้คุณเพิ่มน้ำหนัก
ให้มากขึ้นถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรง
ให้กับข้อเท้า
หน้า 2...
|
